Ось чому ви не втрачаєте вагу на кето

Тож кето-дієта не працює так, як ви очікували.

Ось 9 перевірених покажчиків, які допоможуть вам вбити кетоз та всі славні переваги, які приходять із цим.

1. Слід

Я не можу наголосити на цьому досить, тому це номер один у моєму списку.

Найбільша помилка, яку я вважаю, що люди роблять, - це те, що вони не відстежують своїх макросів. Це одне не дозволить вам досягти кетозу.

Існує безліч безкоштовних програм для відстеження, які ви можете завантажити, щоб допомогти вам стати на правильному шляху. Мені подобаються MyFittnessPal, Keto та CarbManager.

Я вважав, що CarbManager є моїм улюбленим, оскільки в ньому багато попередньо завантажених продуктів; ви можете сканувати штрих-коди; це дає продуктам «кето-оцінка», щоб знати, наскільки це є кето-дружньою; він віднімає волокна та цукрові спирти, щоб отримати чисті вуглеводи, і це дозволяє вам знати, наскільки ви близькі (або далеко) від ваших цілей вуглеводів / білка / жиру.

Відслідковуйте все, що ви їсте, навіть дихання монетного двору (о, так, у цьому диханні є вуглеводи).

Це займе лише пару секунд, і якщо ви звикте щоразу перебирати додаток, це змусить вас набагато більше усвідомити, що ви кладете в рот, - припинивши безглузде їжу.

І будьте чесні до себе, ви можете зафіксувати, що ви з'їли лише 2 чіпси, але ваше тіло знає, що ви з'їли 22. Навіть якщо ви не чесно записуєте їжу, ваше тіло буде! Я вважаю, що коли я не відслідковую те, що їжу, зазвичай можу залишатись низьким вмістом вуглеводів, але не отримую достатньо жирів. Що приводить мене до ...

2. Їжте жири

Я знаю, я знаю. Ми були обумовлені зневажанням слова жир. А тепер я кажу тобі їсти більше?

Повторіть за мною: "Не весь жир - це погано". "Їсти жир - це добре для вас."

Це може бути важко змінити свою ментальність, щоб дозволити собі споживати більше жиру, але це дійсно дуже необхідна частина потрапляння в кетоз. Коли ви забираєте цукри та крохмалі, які ваш організм використовує для отримання енергії, ви виробляєте кетони, і ваша супер-розумна машина організму перейде на поїдання жиру для отримання енергії.

Дозвольте сказати, у мене було багато енергії, щоб заощадити, коли я почав кето, але моє тіло, що любить вуглевод, економило все це і не використовувало його як багато іншого, ніж ізоляцію. Після того, як ці кетони запустили, у мене був надзвичайний прилив енергії, коли я почав спалювати жир замість вуглеводів, і жир почав танути від мого тіла.

3. Підготовка

Не готуючись - це хороший спосіб налаштувати себе на невдачу. Ви повинні скласти план, особливо, коли починаєте, і дотримуватися його.

Запасіться деякими предметами кето у вашому будинку та на роботі. Тримайте кілька кето-закусок у вашому автомобілі. Переконайтеся, що ви завжди готові до аварійного сховища, коли вражає спокуса. І плануйте свої страви достроково.

Підготовка їжі не повинна бути всім Bento Boxes і складними стравами. Більшу частину вихідних я купую куряче печиво і пакетик салату. Іноді я додаю в салат мигдаль, сир пармезан або невелику жменю ягід, і я тримаю пляшку синього сирного одягу в холодильнику на роботі. Та-да! Підготовка до обіду робиться за тиждень!

Зберігайте їжу просто, особливо на початку. Не перевантажуйте себе випробуванням 7 нових рецептів на тиждень! НЕ УСКЛАДНЮВАТИ. Шукайте кілька рецептів з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жирів і починайте там.

Фото алана КО на знімку

4. Копаємо накип

Давайте будемо чесними тут, чи шкала КОГОсь була вашим другом? Шкала - ривок і не хоче дружити.

Не підкреслюйте себе цифрами на шкалі, є кращі способи оцінити свої втрати. Ваша вага коливається цілий день, тому навіть зважування себе в один і той же час кожного дня - це не точний спосіб вимірювати свої втрати.

  • Фотографії - мій улюблений спосіб вимірювання успіху. Сфотографуйте себе в якомога менше одязі (можливо, вам доведеться виходити за межі своєї зони комфорту тут) і робіть одну і ту ж саму картину раз на час для порівняння. Коли помічаю, що масштаб перестає рухатися, я розбиваю картинки і бачу результати. "Слухай, я втратив 2 рулони зі спини!" Шкала не скаже вам цього!
  • Ще одне чудове нагадування про те, як далеко ви зайшли, - це хороша мірна стрічка. Виміряйте руки, груди, талію, стегна та стегна і запишіть їх. Ви, ймовірно, побачите результати з вимірюваннями, перш ніж побачите результати зі шкалою.
  • І хоча шкала - це злі істоти, вона може бути корисною. Але намагайтеся не зважувати себе щодня, інакше ви можете звести з розуму. Я рекомендую лише зважувати себе щомісяця, але я знаю, що деякі люди не можуть так довго чекати. Щотижня теж добре, просто не будьте жорсткі до себе, якщо не спостерігаєте великих змін від тижня до тижня. Я вже навіть не маю шкали, щоб не було спокуси. Я зважую себе у тренажерному залі на початку кожного місяця. Очікування настільки довго, як правило, дає мені більше почуття досягнень, коли я бачу втрату.

5. Відрегулюйте калорії та макроси

Іноді навіть при дотриманні макросів (вуглеводів, жирів, білків) ви потрапляєте в глухий кут. Це абсолютно нормально, можливо, вам просто потрібно буде скоригувати споживання калорій та / або макросів. В Інтернеті дуже багато хороших калькуляторів кето, мені подобається https://www.ruled.me/keto-calculator/.

Фото Трейсі Хокінг на Unsplash

6. Гідрат гідрат гідрат

Зневоднення є поширеним побічним ефектом кетозу, оскільки ваш організм буде переробляти воду та електроліти по-різному. Пийте багато води та, якщо потрібно, доповнюйте електроліти (натрій, калій та магній).

Коли я починав, я не розумів, чому я продовжував отримувати судоми ніг. Виявляється, мої м’язи голодували за ці поживні речовини. Як тільки я збільшив електроліт і воду, я став золотим і почувався краще, ніж будь-коли.

Візьміть із собою пляшку з водою для багаторазового використання і поставте мету, скільки разів ви збираєтесь її поповнити.

Добре правило - пити НАЙКРАДНО ⅔ свою масу тіла в унціях щодня. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, ви повинні пити 100 унцій на день. Якщо ви важите 200 фунтів, ви повинні пити 134 унції на день.

Чудовий спосіб вирвати швидкий 24 унції - почати свій день зі склянкою води унцією 16 унцій, коли ви прокинетесь і закінчите свій день склянкою 8 унцій перед сном. Ранкова вода особливо важлива, оскільки вона:

  • вимити токсини, які ваше тіло переробляло під час сну
  • посилити метаболізм на 25%
  • полегшити голодування, зробивши вас менш голодними
  • це допомагає розбудити ваш мозок - попередньо кава

7. Пост

Постійне голодування - це прекрасний спосіб розпочати кетоз або посилити втрату ваги, коли ви перебуваєте в кетозі.

Ні, не потрібно себе голодувати. Насправді ви, мабуть, здивуєтеся, як легко постити. Багато людей думають, що невпинне голодування означає голодний цілий день або більше, але це зовсім не так!

Існує безліч різних методів голодування, якщо ви тільки починаєте, я рекомендую попрацювати. Більшість людей можуть легко постити протягом 12 годин. Якщо ви закінчите вечерю до 19:00, пропустіть вечірню закуску та поснідайте о 7:00 ранку.

Вуаля! 12 годин швидкого завершення!

Тепер продовжте це на кілька годин щодня або просто подивіться, як довго ви можете пройти, перш ніж ви навіть почнете голодувати.

Багато хто з нас їсть у певний час за звичкою, а не з голоду. Слухайте своє тіло, можливо, ви можете почати з 16 годин (19:00 - 11:00).

Якщо ти схожий на мене, то вранці потрібна чашка джоу, щоб стати людиною. Недороблена кава, вода чи чай - це добре, і ви не зірвете ваш швидкий, тому насолоджуйтесь джавою і пропускайте бублик!

8. Тестування

Хоча існують певні ознаки того, що ви перебуваєте у прекрасному стані кетозу, також добре застосувати метод тестування.

  • Аналізи сечі є найменш дорогими і хорошими для початку. Вони точно не скажуть вам рівень кетону, але ви, принаймні, зможете виявити, чи є у вас сеча певного рівня кетонів. Їх можна знайти в більшості аптечних магазинів, як правило, поблизу товарів для діабетичного тестування і зазвичай вони коштують від 10 до 20 доларів.
  • Кетони також можна виявити при диханні. Однією з ознак кетозу є «кето дихання», яке може бути гострим і на смак, як ацетон. Освіжаючий, правда? Але за один раз неприємний запах з рота - це гарна річ! Просто не використовуйте цукристу, карбюрову гумку, щоб прикрити її!

Дихальний кетоновий аналізатор для багаторазового використання може запустити вас десь від 50 до 250 доларів. Перевага полягає в тому, що вам не доведеться купувати тест-смужки - як це робиться для аналізу сечі або крові - так це більше разова вартість, але вони можуть бути дорогими.

  • Нарешті, рівень кетонових аналізів крові. На ринку є кілька хороших моніторів аналізу крові, і вони читають, як глюкометр з пальцем укол крові на тест-смужці. Мені подобається мій метр Keto MoJo, який коштував мені близько 75 доларів. Це дає точне прочитання, але вартість тест-смужок розрахована приблизно на 1 долар кожна. Починаючи з початку, ви, можливо, захочете тестувати кожні кілька днів, щоб побачити, де рівні, але, зрештою, ви можете протестувати лише раз на тиждень або рідше.

9. НЕ ПОДАРУЙТЕ!

Повісьте там мій друг, у вас це є! КОЖИЙ крок вперед, який ви зробите, слід святкувати (але не з тортом). Ви вносите великі зміни, і, маючи настільки багато інформації про Кето, - важко зрозуміти, чого вам не вистачає. Але ви зайшли так далеко, то чому б не продовжувати налаштовувати те, що ви робите, і ви будете дякувати собі колись дуже скоро!

Фото rawpixel на Unsplash